Dalam hal kehamilan, satu ukuran belum tentu cocok untuk semua, artinya apa yang cocok untuk satu wanita belum tentu cocok untuk Anda, dan sebaliknya. Sejak saat ini, penting untuk dipahami bahwa perjalanan kehamilan bergantung pada Anda dan cara Anda memilih untuk merawat diri sendiri dan bayi. Jika Anda menginginkan perjalanan yang aman dan sehat, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan dan lakukan. Baca terus dan cari tahu bagaimana Anda bisa melakukannya.
1. Hindari Asap Rokok dan Alkohol
Saat Anda hamil, selalu pastikan Anda melakukan tindakan pencegahan, terutama di sekitar orang yang merokok atau di area yang dipenuhi asap rokok. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, asap secara umum dapat menyebabkan kelahiran prematur, cacat pada bibir dan mulut, dan masih banyak lagi. Alkohol, di sisi lain, dapat menyebabkan serangkaian kecacatan yang disebut gangguan spektrum alkohol janin (FASD).
2. Tanyakan kepada Dokter Anda Tentang Vitamin Prenatal
Tahap perkembangan yang paling kritis adalah saat bayi masih berada di dalam diri Anda karena pada saat itulah bagian otak dan sumsum tulang belakangnya berkembang. Anda harus memastikan bahwa Anda memiliki akses terhadap vitamin dan suplemen yang tepat selama beberapa bulan pertama kehamilan Anda. Untuk lebih jelasnya, periksa ini dan mulailah membeli suplemen yang dibutuhkan.
Pemeriksaan adalah cara terbaik bagi Anda untuk mengetahui apakah ada kekurangan, cacat, atau masalah yang, secara keseluruhan, dapat menjamin kesehatan yang prima. Anda dapat berdiskusi dengan dokter Anda tentang berbagai cara untuk mengatasi masalah tersebut, jika ada.
3. Latihan Diam
Kebanyakan ibu hamil beranggapan bahwa olahraga berdampak negatif pada bayinya. Aktivitas seperti yoga, pilates, dan jalan kaki sangat dianjurkan oleh dokter karena tidak hanya membantu jantung dan meningkatkan sirkulasi, tetapi juga meredakan nyeri otot, mengurangi stres, dan meningkatkan mood.
Ingat, sebelum Anda mulai melakukan aktivitas tersebut, selalu konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk menghindari komplikasi di kemudian hari.
4. Catat Rencana Anda Saat “Saatnya”
Saat Anda mulai mengalami kontraksi, mungkin sulit untuk memberi tahu dokter tentang apa yang Anda inginkan selama proses melahirkan. Sejak bulan pertama pembuahan, buatlah daftar apa yang Anda inginkan terjadi saat melahirkan. Anda dapat menggunakan pertanyaan-pertanyaan berikut sebagai panduan jika Anda mengalami kesulitan:
- Siapa yang kamu inginkan bersamamu saat kamu melahirkan? (Suamimu? Anak-anak? Ibumu?)
- Apa posisi melahirkan pilihan Anda?
- Prosedur apa yang ingin Anda hindari?
- Apakah Anda ingin memiliki doula bersama Anda?
- Apakah ada obat pereda nyeri yang Anda inginkan?
- Apa yang harus dilakukan bila ada komplikasi?
5. Menghadiri Kelas
Baik Anda seorang ibu berpengalaman dengan lima anak atau baru melahirkan bayi pertama Anda, mengikuti kelas melahirkan adalah investasi yang menguntungkan Anda dan bayi Anda. Di setiap sesi, Anda berkesempatan untuk mengajukan pertanyaan yang lebih spesifik tentang kehamilan Anda sekaligus belajar lebih banyak. Jika Anda mengikuti kelas dengan orang yang sama yang akan membantu saat melahirkan, akan lebih menguntungkan karena Anda sudah mengenal stafnya.
6. Ganti Pekerjaan Rumah
Bahkan dengan kehamilan yang sangat sehat, masih belum aman bagi Anda untuk melakukan pekerjaan yang melelahkan dan berat. Jika Anda dengan senang hati membersihkan kamar mandi sebelum hamil, sekarang bukan saat yang tepat untuk melakukannya secara sukarela karena dapat menyebabkan kontraksi. Perhatikan tugas-tugas berikut yang harus Anda hindari saat sedang hamil:
- Merawat, atau menangani kucing (kucing diketahui membawa Toksoplasmosis, penyakit yang disebabkan oleh parasit yang dapat ditularkan dari ibu ke janin).
- Mengangkat barang berat seperti kendi air, keranjang berisi pakaian, furnitur, dll.
- Menggunakan bahan kimia untuk membersihkan rumah, seperti disinfektan, semprotan udara, atau pemutih.
- Memanjat tangga atau bangku (hal ini dapat menyebabkan tekanan pada area panggul, terutama saat Anda mencoba menyeimbangkan diri).
7. Bicarakan Dengan Dokter Anda Tentang Obat yang Anda Minum
Bahkan tablet ibuprofen sederhana untuk mengatasi rasa sakit bisa menjadi penyebab keguguran dan masalah kehamilan. Berbicara dengan dokter anak Anda adalah tindakan yang perlu dilakukan sehubungan dengan obat-obatan yang Anda minum dan gunakan. Ingatlah bahwa Anda harus mendiskusikan setiap detail secara menyeluruh dengan dokter Anda. Bahkan pengobatan alami yang Anda lakukan atau jus detoks yang Anda minum adalah hal yang penting. Jangan biarkan informasi terlewatkan.
8. Selalu Periksa Berat Badan Anda
Meskipun beberapa wanita memanfaatkan kehamilan mereka sebagai cara untuk tidak terlalu sadar akan berat badan, memantau berat badan Anda juga penting. Anda mungkin tidak mendapatkan cukup asupan nutrisi agar bayi dapat tumbuh dengan baik, atau Anda mungkin mendapatkan terlalu banyak asupan nutrisi dan menjadi gemuk, sehingga membahayakan nyawa Anda berdua. Berikut rekomendasi kenaikan berat badan berdasarkan berat badan sebelum hamil:
- Jika Anda kekurangan berat badan: tambah 28 hingga 40 pon selama kehamilan Anda
- Jika Anda memiliki berat badan rata-rata: tambah 25 hingga 35 pon selama kehamilan Anda
- Jika Anda kelebihan berat badan: tambah 15 hingga 25 pon selama kehamilan Anda
- Jika Anda mengalami obesitas: tambahkan 11 hingga 20 pon selama kehamilan Anda
9. Berinvestasilah pada Sepatu Berkualitas
Hamil berarti Anda melakukan sesuatu untuk dua orang sekarang, dan itu juga berarti membawa orang lain ke mana pun Anda pergi. Salah satu keluhan terbesar selama kehamilan adalah kaki bengkak dan sakit karena pusat gravitasi Anda hilang karena penambahan berat badan. Pada gilirannya, hal ini memberikan tekanan ekstra pada kaki Anda. Belilah sepatu yang lembut dan tidak membatasi yang dapat membantu Anda berjalan lebih lama dari biasanya. Selain itu, jika Anda ingin berbelanja kain sendawa yang bagus untuk bayi Anda, Anda dapat memeriksanya di sini berbelanja pakaian bayi.
10. Tingkatkan Asupan Air Anda
Meski terdengar klise, sekarang adalah waktu yang tepat untuk mempraktikkan hidrasi yang benar. Pastikan Anda minum setidaknya delapan gelas air setiap hari, karena sekarang Anda memiliki makhluk hidup yang tumbuh di dalam diri Anda, tubuh Anda juga melakukan pekerjaan ekstra untuk menjaga kesehatan Anda berdua. Air adalah sumber oksigen yang sempurna sekaligus cara yang bagus untuk membawa dan membuang racun. Ini juga mencegah ISK, wasir, dehidrasi, dan banyak lagi.
Kesimpulan
Saat Anda hamil, otomatis segala sesuatunya menjadi demi kebaikan Anda dan bayi Anda. Setiap kali Anda mengambil keputusan, ingatlah selalu bahwa bayi Anda harus selalu menjadi bagian dari rencana tersebut. Menjadi ibu bukanlah perjalanan yang nyaman, namun Anda dapat menjadikannya berharga dan bermanfaat bagi bayi Anda dengan mengikuti saran artikel ini.